Alongamento de Flexores do Quadril em Semiajoelhado (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento de Flexores do Quadril em Semiajoelhado (Peso corporal), Alongamento de Flexores de Quadril Ajoelhado (Peso corporal).

Um alongamento em posição semiajoelhada para a parte frontal do quadril da perna de trás.

Como fazer este exercício

1. Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo com a canela esquerda no chão e apoie o pé direito à frente. Mantenha o tronco ereto, a pelve nivelada e ambas as mãos apoiadas suavemente sobre a coxa direita. Comece com o quadril esquerdo próximo da posição neutra.
2. Encaixe suavemente a pelve e avance o corpo apenas o suficiente para sentir um leve alongamento na parte frontal do quadril esquerdo. Sustente confortavelmente, depois retorne à mesma posição inicial; troque de lado separadamente.