Rozciąganie zginaczy bioder w klęku jednonóż (Masa ciała)

Inne nazwy: Rozciąganie zginaczy bioder w klęku jednonóż (Masa ciała), Rozciąganie zginacza biodra w półklęku (Masa ciała).

Rozciąganie przedniej części biodra nogi zakrocznej w pozycji półklęku.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Uklęknij na lewym kolanie z lewym podudziem na podłodze i postaw prawą stopę z przodu. Utrzymuj tułów wyprostowany, miednicę w poziomie i obie dłonie oparte swobodnie na prawym udzie. Zacznij z lewym biodrem w pozycji zbliżonej do neutralnej.
2. Podwiń delikatnie miednicę i przesuń ciężar w przód tylko na tyle, by poczuć lekkie rozciąganie z przodu lewego biodra. Wytrzymaj komfortowo, a następnie wróć do tej samej pozycji wyjściowej; zmień strony w osobnym powtórzeniu.