半跪姿髋屈肌拉伸 (自重)

其他名称: 半跪姿髋屈肌拉伸 (自重).

针对后侧腿前髋部位的半跪姿拉伸。

动作步骤

1. 左膝跪地，左小腿平铺于地面，右脚在前踩实地面。保持躯干直立、骨盆水平，双手轻搭在右大腿上。左髋在接近中立位处开始。
2. 轻柔地卷收骨盆并适度向前推进重心，刚好感到左髋前侧有轻微拉伸感即可。舒适保持，然后回到相同的起始位；换另一侧单独进行。