Giãn cơ gập hông quỳ một chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn cơ gập hông quỳ một chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác giãn cơ ở tư thế quỳ một chân dành cho phần trước của khớp hông chân sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ trên đầu gối trái với cẳng chân trái đặt trên sàn và đặt bàn chân phải ở phía trước. Giữ thân người thẳng đứng, xương chậu cân bằng và hai bàn tay đặt nhẹ lên đùi phải. Bắt đầu với khớp hông trái ở vị trí gần như trung tính.
2. Cuộn nhẹ xương chậu và đẩy người về phía trước vừa đủ để cảm nhận độ căng nhẹ ở phần trước hông trái. Giữ yên thoải mái rồi trở về vị trí bắt đầu ban đầu; thực hiện đổi bên riêng.