Face pull semi-ajoelhado com elástico (Banda elástica)

Também conhecido como: Face pull semi-ajoelhado com elástico (Banda elástica).

Um face pull com banda elástica a partir de uma posição semi-ajoelhada.

Como realizar este exercício

1. Ajoelhe-se sobre o joelho direito com o pé esquerdo plano à frente, com as ancas direitas e o tronco neutro. Fixe um elástico circular num ponto alto de uma estrutura resistente à sua frente; segure em ambas as extremidades do elástico com os braços estendidos em direção ao ponto de fixação e com uma tensão ligeira.
2. Puxe as mãos em direção às fontes da cabeça, afastando-as à medida que os cotovelos se movem para fora; mantenha os ombros baixos e as ancas imóveis. Estenda os braços lentamente de volta ao ponto de fixação alto sem perder o controlo.