Kéo dây kháng lực về mặt tư thế nửa quỳ (Dây kháng lực)

Tên gọi khác: Kéo dây kháng lực về mặt tư thế nửa quỳ (Dây kháng lực), Face Pull nửa quỳ (Dây kháng lực).

Động tác kéo dây kháng lực về phía mặt từ tư thế nửa quỳ.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ trên đầu gối phải với bàn chân trái đặt phẳng phía trước, hông thẳng và thân người ở vị trí trung tính. Cố định dây kháng lực vòng tại một điểm cao trên khung chắc chắn phía trước; cầm hai đầu dây với hai cánh tay duỗi dài về phía điểm neo và có độ căng nhẹ.
2. Kéo hai tay về phía thái dương, tách rộng hai tay khi khuỷu tay mở ra ngoài; giữ vai hạ thấp và hông cố định. Duỗi cánh tay chậm rãi trở lại về phía điểm neo cao mà không làm mất kiểm soát.