Face pull semi-ajoelhado com elástico (Outro)

Também conhecido como: Face pull semi-ajoelhado com elástico (Outro), Puxada no rosto semi-ajoelhada com faixa elástica (Outro).

Um face pull com elástico a partir de uma posição semi-ajoelhada.

Como fazer este exercício

1. Ajoelhe-se sobre o joelho direito com o pé esquerdo plano à frente, quadris eretos e tronco neutro. Prenda um elástico circular em um ponto alto em uma estrutura firme à frente; segure ambas as extremidades do elástico com os braços estendidos em direção ao ponto de fixação e com leve tensão.
2. Puxe as mãos em direção às têmporas, afastando-as enquanto os cotovelos se movem para fora; mantenha os ombros abaixados e os quadris imóveis. Estenda os braços lentamente de volta em direção ao ponto de fixação alto sem perder o controle.