半跪姿面拉 (弹力带)

其他名称: 半跪姿面拉 (弹力带), 半跪姿弹力带面拉 (弹力带).

在半跪姿势下使用弹力带进行的面拉。

动作步骤

1. 右膝跪地，左脚平踩在身前，保持髋部挺拔且躯干中立。将环状弹力带固定在前方稳固深蹲架的高处；双手拉住弹力带两端，双臂朝锚点完全伸直并保持轻微张力。
2. 将双手拉向太阳穴方向，随着手肘向外展开而将双手分开；保持沉肩收腹，臀部静止不动。双臂缓慢向高位固定点回放伸展，全程保持动作受控。