Flexão pliométrica em profundidade com pés elevados (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão pliométrica em profundidade com pés elevados (Peso corporal), Depth push-up com pés elevados (Peso corporal).

Uma flexão de braços explosiva com os pés elevados e as mãos a moverem-se entre o chão e apoios baixos.

Como realizar este exercício

1. Coloque os dedos dos pés com segurança num banco elevado estável e ambas as palmas das mãos no chão entre dois blocos de apoio baixos, firmes e antiderrapantes, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares e os cotovelos estendidos.
2. Baixe o peito com uma flexão controlada dos cotovelos, empurre explosivamente para aterrar as mãos sobre os dois apoios baixos, depois transfira para o chão com os cotovelos suaves e recupere a mesma posição inicial de apoio. Mantenha os pés no banco mais alto durante todo o movimento.