Плиометрические отжимания в глубину с ногами на скамье (Собственный вес)

Другие названия: Плиометрические отжимания в глубину с ногами на скамье (Собственный вес).

Взрывные отжимания с ногами на возвышении и перемещением рук между полом и невысокими опорами.

Как выполнять упражнение

1. Поместите носки стоп на устойчивую скамью, а ладони поставьте на пол между двумя невысокими нескользящими упорами для рук, удерживая прямую линию от головы до пяток с прямыми руками.
2. Опустите грудь за счет подконтрольного сгибания локтей, затем мощно выжмите себя вверх и приземлитесь ладонями на два невысоких упора; затем плавно вернитесь руками на пол на мягкие локти в исходную позицию. Ноги должны непрерывно оставаться на возвышении.