垫高脚深跳俯卧撑 (自重)

其他名称: 垫高脚深跳俯卧撑 (自重), 高位脚下落爆发俯卧撑 (自重).

双脚垫高且双手在地面与低位支撑垫之间交替移动的爆发力俯卧撑。

动作步骤

1. 双脚脚尖稳固搭在高处的稳定长凳上，双手手掌撑在地面两块平整防滑的低矮手垫之间，身体从头到脚跟保持一条直线，手肘伸直。
2. 屈肘下落胸部以缓冲蓄力，随后爆发性推起腾空使双手精准落在两侧的低手垫上，接着屈肘缓冲落回地面并恢复初始支撑姿态。全程保持双脚置于高凳上。