Flexão pliométrica com pés elevados (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão pliométrica com pés elevados (Peso corporal), Depth push-up com pés elevados (Peso corporal).

Uma flexão explosiva com pés elevados e mãos se movendo entre o chão e suportes baixos.

Como fazer este exercício

1. Posicione as pontas dos pés com segurança sobre um banco estável elevado e ambas as palmas das mãos no chão entre dois blocos baixos, firmes e antiderrapantes, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares e braços estendidos.
2. Abaixe o peito com uma flexão controlada dos cotovelos, empurre de forma explosiva para aterrissar as mãos sobre os dois blocos baixos e depois desça novamente para o chão amortecendo com os cotovelos flexíveis, recuperando a mesma posição inicial de apoio. Mantenha os pés no banco mais alto durante todo o movimento.