Pompes pliométriques pieds surélevés (Poids du corps)

Également appelé: Pompes pliométriques pieds surélevés (Poids du corps), Pompes explosives pieds surélevés (Poids du corps).

Des pompes explosives avec les pieds surélevés et les mains passant du sol à des supports bas.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez les orteils en sécurité sur un banc surélevé stable et les deux paumes au sol entre deux cales antidérapantes basses et fermes, en maintenant une ligne droite de la tête aux talons et les bras tendus.
2. Descendez la poitrine en fléchissant les coudes avec contrôle, poussez de manière explosive pour réceptionner les mains sur les deux cales basses, puis redescendez au sol en amortissant avec les coudes souples pour retrouver la position de départ. Gardez les pieds sur le banc surélevé pendant tout le mouvement.