Pompki głębokie z nogami na podwyższeniu (Masa ciała)

Inne nazwy: Pompki głębokie z nogami na podwyższeniu (Masa ciała).

Eksplozywna pompka z uniesionymi stopami i przemieszczaniem dłoni między podłogą a niskimi podporami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Umieść palce stóp pewnie na stabilnej podwyższonej ławce, a obie dłonie na podłodze pomiędzy dwoma niskimi, twardymi i antypoślizgowymi podkładkami, utrzymując prostą linię od głowy do pięt i wyprostowane ramiona.
2. Opuść klatkę piersiową z kontrolowanym ugięciem łokci, wybij się dynamicznie w górę, aby wylądować dłońmi na dwóch niskich podkładkach, a następnie przejdź w dół na podłogę z miękkimi łokciami i wróć do tej samej pozycji początkowej. Przez cały czas trzymaj stopy na wyższej ławce.