Chống đẩy sâu kê cao chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy sâu kê cao chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy bùng nổ với chân kê cao và hai tay di chuyển giữa sàn và các bục đỡ thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt các ngón chân chắc chắn trên ghế kê cao ổn định và hai lòng bàn tay đặt trên sàn giữa hai đệm tay thấp chắc chắn chống trượt, giữ thân người thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân và hai khuỷu tay duỗi thẳng.
2. Hạ ngực xuống bằng cách gập khuỷu tay có kiểm soát, đẩy người lên thật bùng nổ để tiếp hai tay lên hai đệm thấp, sau đó chuyển xuống sàn với khuỷu tay hơi chùng và lấy lại tư thế bắt đầu chống đỡ tương tự. Luôn giữ chân trên ghế cao trong suốt quá trình.