Face Pull (Polia)

Também conhecido como: Face Pull (Polia).

Deltoide posterior e parte superior das costas.

Como realizar este exercício

1. Prenda uma corda por volta da altura dos olhos e dê um passo atrás com os braços esticados numa posição estável.
2. Puxe o centro da corda em direção ao rosto e afaste as pontas ao lado da cabeça, permitindo que os cotovelos se movam para fora.
3. Estenda os braços de volta lentamente sem projetar a cabeça para a frente nem arquear a zona lombar.