面拉 (绳索)

其他名称: 面拉 (绳索), 绳索面拉 (绳索).

三角肌后束与上背部训练动作。

动作步骤

1. 将绳索把手安装在与视线平齐的高度，后退几步保持双臂伸直并形成稳固站姿。
2. 将绳索中央向面部拉动，并将两端在头部两侧分开，让肘部向外侧移动。
3. 缓慢伸展双臂返回，避免头部前探或下背部过度反弓。