Rotação Externa (Polia)

Também conhecido como: Rotação Externa (Polia), Rotação Externa de Ombro (Polia).

Rotação externa na polia.

Como realizar este exercício

1. Fique de lado para uma polia à altura do cotovelo, segurando a pega com a mão mais afastada e o cotovelo fletido a 90 graus encostado ao tronco.
2. Rode o antebraço para longe da polia contra a resistência; mantenha o braço encostado ao tronco sem rodar o tronco.
3. Regresse lentamente ao longo de uma amplitude confortável para o ombro usando uma resistência leve.