Xoay ngoài khớp vai (Dây cáp)

Tên gọi khác: Xoay ngoài khớp vai (Dây cáp), Cable External Rotation (Dây cáp).

Bài tập xoay ngoài khớp vai với dây cáp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng nghiêng người so với ròng rọc ở độ cao ngang khuỷu tay, cầm tay cầm bằng bàn tay ở xa hơn với khuỷu tay gập 90 độ ép sát bên hông.
2. Xoay cẳng tay ra xa ròng rọc ngược chiều lực cản; giữ cánh tay trên sát thân người mà không xoay vặn thân mình.
3. Trở về từ từ trong biên độ vai thoải mái với mức kháng lực nhẹ.