Rotação externa (Polia)

Também conhecido como: Rotação externa (Polia), Rotação Externa (Polia).

Rotação externa no cabo.

Como fazer este exercício

1. Fique de lado para uma polia na altura do cotovelo, segurando o puxador com a mão mais distante e o cotovelo flexionado a 90 graus encostado na lateral do corpo.
2. Gire o antebraço afastando-o da polia contra a resistência; mantenha a parte superior do braço junto ao tronco sem girar o corpo.
3. Retorne lentamente ao longo de uma amplitude confortável para o ombro, utilizando carga leve.