Rotation externe (Poulie)

Également appelé: Rotation externe (Poulie).

Rotation externe à la poulie.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez-vous de profil par rapport à une poulie réglée à hauteur de coude, en tenant la poignée avec la main la plus éloignée, le coude fléchi à 90 degrés contre le flanc.
2. Faites pivoter l'avant-bras vers l'extérieur pour l'éloigner de la poulie contre la résistance ; gardez le haut du bras contre le buste sans tourner le tronc.
3. Revenez lentement dans une amplitude d'épaule confortable en utilisant une charge légère.