Rotacja zewnętrzna ramienia stojąc (Wyciąg)

Inne nazwy: Rotacja zewnętrzna ramienia stojąc (Wyciąg), Rotacja zewnętrzna na wyciągu (Wyciąg).

Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań bokiem do bloczka ustawionego na wysokości łokcia, trzymając uchwyt dalszą dłonią z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni przy boku.
2. Wykonaj rotację przedramienia w bok, od bloczka, pokonując opór; trzymaj ramię przy tułowiu i nie obracaj klatki piersiowej.
3. Wracaj powoli przez komfortowy zakres ruchu barku, stosując niewielki opór.