外旋 (绳索)

其他名称: 外旋 (绳索), 绳索肩外旋 (绳索).

绳索肩外旋。

动作步骤

1. 侧身站立于高度在肘部的滑轮旁，较远侧手握住手柄，手肘贴在身侧弯曲90度。
2. 克服阻力将前臂向远离滑轮的方向向外旋转；上臂保持贴紧躯干，不要转动躯干。
3. 使用较轻阻力，在肩部舒适的活动范围内缓慢收回。