Aberturas no chão (Haltere)

Também conhecido como: Aberturas no chão (Haltere), Floor fly (Haltere).

Aberturas de peito com halteres com a cabeça, costas e bacia apoiadas no chão.

Como realizar este exercício

1. Deita-te no chão segurando num haltere em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos ligeiramente fletidos.
2. Abre os braços lentamente num arco amplo até que a parte superior dos braços toque ao de leve no chão, sem ressaltar nem alterar a ligeira flexão dos cotovelos.
3. Leva os halteres de volta acima do peito ao longo do mesmo arco. Mantém a cabeça, as costas e a bacia apoiadas.