Banh ngực trên sàn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Banh ngực trên sàn (Tạ đơn).

Banh ngực bằng tạ đơn với đầu, lưng và xương chậu được hỗ trợ tựa trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ đơn ở phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay hơi gập nhẹ.
2. Mở rộng hai tay từ từ theo hình vòng cung rộng cho đến khi cánh tay trên chạm nhẹ xuống sàn, không nhún nảy hoặc thay đổi độ gập nhẹ của khuỷu tay.
3. Đưa tạ đơn trở lại phía trên ngực theo cùng đường vòng cung đó. Giữ đầu, lưng và xương chậu luôn áp trên sàn.