Crucifixo no chão (Haltere)

Também conhecido como: Crucifixo no chão (Haltere).

Crucifixo peitoral com halteres com cabeça, costas e pelve apoiadas no chão.

Como fazer este exercício

1. Deite-se no chão segurando um haltere em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Abra os braços lentamente em um arco amplo até que a parte posterior da parte superior dos braços toque levemente o chão, sem quicar nem alterar a leve flexão dos cotovelos.
3. Traga os halteres de volta acima do peito ao longo do mesmo arco. Mantenha a cabeça, as costas e a pelve apoiadas.