Elevação frontal dupla (Polia)

Também conhecido como: Elevação frontal dupla (Polia), Elevação frontal bilateral na polia (Polia).

Uma elevação frontal com duas pegas de polia a moverem-se juntas para cima à frente do corpo.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se de pé entre duas polias baixas com os pés estáveis e uma pega em D em cada mão, braços estendidos ao lado e ligeiramente por fora das coxas. Ambos os cabos correm visivelmente das respetivas polias baixas até às pegas.
2. Eleve ambas as pegas para a frente em simultâneo até à altura dos ombros com os cotovelos fixos ligeiramente fletidos, e depois desça-as juntas sem se inclinar para trás.