Nâng vai trước hai tay (Cáp)

Tên gọi khác: Nâng vai trước hai tay (Cáp).

Động tác nâng vai trước với hai tay cầm cáp cùng nâng lên phía trước thân người.

Cách thực hiện bài tập

Đứng giữa hai ròng rọc thấp với hai chân đứng vững và mỗi tay cầm một tay cầm chữ D, hai tay duỗi thẳng dọc theo và hơi chếch ra ngoài đùi. Cả hai sợi cáp chạy rõ ràng từ ròng rọc thấp tương ứng đến tay cầm.
Nâng cả hai tay cầm về phía trước cùng lúc lên độ cao ngang vai với khuỷu tay hơi gập cố định, sau đó hạ xuống cùng nhau mà không ngả người ra sau.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn