Elevação de gémeos donkey na máquina (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de gémeos donkey na máquina (Máquina), Donkey calf raise na máquina (Máquina).

Elevação de gémeos com o tronco inclinado à frente

Como realizar este exercício

1. Inclina-te para a frente a partir das ancas contra o apoio e posiciona a parte da frente dos pés no rebordo, com a resistência no apoio da bacia da máquina.
2. Empurra através da parte da frente de ambos os pés para elevar ambos os calcanhares, mantendo os ângulos dos joelhos quase inalterados.
3. Desce ambos os calcanhares lentamente através de uma amplitude controlada, sem ressaltar.