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Exécution de Extension mollets donkey (Machine)

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Jambes · Machines

Extension mollets donkey (Machine)

Également appelé: Extension mollets donkey (Machine).

Élévation des mollets penché en avant.

Comment réaliser cet exercice

Penchez-vous en avant contre le support depuis les hanches et placez l'avant des pieds sur le rebord, avec la résistance sur le coussin pour les hanches de la machine.
Poussez sur l'avant des pieds pour monter les talons tout en gardant l'angle des genoux pratiquement inchangé.
Abaissez lentement les talons sur une amplitude contrôlée sans rebondir.

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Comprendre RPE et RIR

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Surcharge progressive

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Utiliser votre journal d'entraînement

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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