Alongamento da cobra (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento da cobra (Peso corporal).

Alongamento abdominal suave em decúbito ventral, com a bacia e as pernas a permanecerem no chão.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e o peito dos pés apoiado no chão. Coloque as palmas das mãos ao lado do peito e mantenha os cotovelos junto ao tronco.
2. Eleve suavemente o peito com o apoio ligeiro das mãos. Mantenha a bacia e as pernas no chão e o pescoço numa posição confortável.
3. Mantenha um alongamento suave e confortável enquanto respira calmamente. Desça lentamente sem forçar altura adicional.