眼镜蛇式拉伸 (自重)

其他名称: 眼镜蛇式拉伸 (自重).

温和的俯卧腹部拉伸，骨盆和双腿保持贴在地面上。

动作步骤

1. 俯卧，双腿伸直，脚背着地。双手手掌置于胸部两侧，手肘紧贴躯干。
2. 借助双手的轻微支撑柔和地抬起胸部。骨盆和双腿保持贴地，颈部保持舒适。
3. 保持温和舒适的拉伸感，同时平稳呼吸。缓慢下放，不要强行追求更高的高度。