Puxada com pega fechada (Polia)

Também conhecido como: Puxada com pega fechada (Polia), Puxada ao peito com pega estreita (Polia).

Puxada na polia com pega estreita

Como realizar este exercício

1. Senta-te com as coxas fixas no apoio e agarra numa pega estreita de puxada.
2. Leva os cotovelos para baixo em direção às partes laterais do corpo e puxa a pega à frente em direção à parte superior do peito dentro do curso da máquina; não puxes por trás do pescoço.
3. Deixa os braços regressarem para cima lentamente sem solavancos nem balanço do tronco.