Alongamento do grande dorsal em postura de criança (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento do grande dorsal em postura de criança (Peso corporal), Alongamento em postura de criança (Peso corporal).

Alongamento do grande dorsal de joelhos com as ancas em direção aos calcanhares e ambos os braços estendidos à frente ao longo do chão.

Como realizar este exercício

1. Ajoelha-te numa superfície confortável e recua suavemente as ancas em direção aos calcanhares, com espaço suficiente entre os joelhos para o tronco.
2. Estende ambos os braços para a frente e apoia as palmas das mãos no chão. Mantém o pescoço alongado e relaxado e desce a testa em direção ao solo.
3. Respira calmamente mantendo um alongamento suave ao longo das partes laterais das costas. Evita ressaltar ou forçar os ombros.
4. Recua as mãos a caminhar e sai lentamente da posição.