Giãn cơ lưng tư thế đứa trẻ (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn cơ lưng tư thế đứa trẻ (Trọng lượng cơ thể), Giãn cơ xô tư thế em bé (Trọng lượng cơ thể).

Động tác quỳ giãn cơ xô với hông hướng về phía gót chân và hai cánh tay vươn dài về phía trước dọc theo sàn nhà.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ trên một bề mặt thoải mái và từ từ hạ hông về phía gót chân, mở rộng hai đầu gối đủ khoảng trống cho thân người.
2. Vươn dài cả hai tay về phía trước và đặt lòng bàn tay lên sàn. Giữ cổ dài và hạ trán xuống sàn.
3. Hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng nhẹ dọc hai bên lưng. Tránh nhún nảy hoặc ép khớp vai quá mức.
4. Thu tay dần về và từ từ thoát khỏi tư thế.