婴儿式背阔肌拉伸 (自重)

其他名称: 婴儿式背阔肌拉伸 (自重), 婴儿式拉伸 (自重).

跪姿背阔肌拉伸，臀部坐向脚后跟，双臂沿地面向前伸展。

动作步骤

1. 跪在舒适的垫面上，臀部平缓地向脚后跟靠拢，双膝之间留出足够的距离容纳躯干。
2. 双臂向前伸展，手掌贴在地面上。保持颈部舒展，将前额贴向地面。
3. 平稳呼吸，感受背部两侧的温和拉伸。避免弹震或强压肩部。
4. 双手慢慢收回，平缓地退出这一动作姿势。