Elevação de gémeos em pé (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de gémeos em pé (Máquina).

Isolamento de gémeos.

Como realizar este exercício

1. Ajusta uma máquina de gémeos em pé com os apoios de ombros devidamente ajustados e a frente dos pés bem segura na plataforma elevada.
2. Empurra através da parte da frente de ambos os pés para elevar os calcanhares, mantendo o ângulo dos joelhos praticamente inalterado.
3. Desce os calcanhares lentamente através de uma amplitude controlada sem ressaltos.