Nhón bắp chân đứng (Máy tập)

Tên gọi khác: Nhón bắp chân đứng (Máy tập), Nhón gót đứng trên máy (Máy tập).

Bài tập cô lập cơ bắp chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh máy tập bắp chân đứng với đệm vai vừa vặn và nửa trước của cả hai bàn chân đặt chắc chắn trên bục nâng.
2. Đạp qua phần ức của cả hai bàn chân để nâng cả hai gót chân lên trong khi giữ góc gập đầu gối gần như không đổi.
3. Hạ cả hai gót chân xuống từ từ trong phạm vi chuyển động có kiểm soát mà không nhún nảy.