Curl invertido com barra (Polia)

Também conhecido como: Curl invertido com barra (Polia), Curl invertido (Polia).

Curl de cotovelos de pé com barra reta ligada a uma polia baixa utilizando pega em pronação.

Como realizar este exercício

1. Prende uma barra reta à polia mais baixa. Coloca-te de pé com ambos os pés assentes e segura na barra em pronação sensivelmente à largura dos ombros.
2. Inicia com os braços estendidos à frente das coxas, as palmas das mãos viradas para trás e os pulsos direitos.
3. Flete os cotovelos para elevar a barra em direção à parte inferior do peito, mantendo a parte superior dos braços junto ao tronco sem balançar.
4. Desce a barra lentamente mantendo o controlo da tensão do cabo.