Rosca inversa em pé (Polia)

Também conhecido como: Rosca inversa em pé (Polia), Rosca inversa na polia (Polia).

Rosca em pé usando uma barra reta presa a uma polia baixa com pegada pronada.

Como fazer este exercício

1. Prenda uma barra reta à polia mais baixa. Fique em pé com ambos os pés firmes e adote uma pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
2. Comece com os braços estendidos à frente das coxas, palmas voltadas para trás e punhos retos.
3. Flexione os cotovelos para erguer a barra em direção à parte inferior do peito, mantendo a parte superior dos braços próxima ao tronco sem balançar.
4. Abaixe a barra lentamente mantendo o controle da tensão do cabo.