Cuốn tay sấp bàn tay đứng (Cáp)

Tên gọi khác: Cuốn tay sấp bàn tay đứng (Cáp), Cuốn bắp tay úp tay kéo cáp (Cáp).

Động tác gập khuỷu tay đứng sử dụng thanh đòn thẳng gắn vào ròng rọc thấp của máy kéo cáp với cách cầm úp bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Gắn một thanh đòn thẳng vào ròng rọc thấp nhất. Đứng vững với hai bàn chân chạm đất và nắm thanh đòn theo kiểu úp bàn tay với độ rộng xấp xỉ bằng vai.
2. Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng ở phía trước đùi, lòng bàn tay hướng ra phía sau và cổ tay giữ thẳng.
3. Gập khuỷu tay để cuốn thanh đòn về phía ngực dưới, giữ cánh tay trên áp sát thân người và không đung đưa.
4. Hạ thanh đòn xuống từ từ trong khi vẫn duy trì sự kiểm soát lực căng của dây cáp.