Uginanie ramion nachwytem (Wyciąg)

Inne nazwy: Uginanie ramion nachwytem (Wyciąg).

Uginanie ramion w pozycji stojącej z prostym gryfem zamocowanym do dolnego bloczka wyciągu, wykonywane nachwytem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Przymocuj prosty gryf do najniższego bloczka. Stań ze stopami stabilnie opartymi na podłożu i chwyć gryf nachwytem mniej więcej na szerokość barków.
2. Zacznij z wyprostowanymi ramionami przed udami, dłońmi skierowanymi do tyłu i prostymi nadgarstkami.
3. Ugnij łokcie, unosząc gryf w kierunku dolnej części klatki piersiowej, utrzymując ramiona blisko tułowia i unikając kołysania.
4. Powoli opuszczaj gryf, kontrolując napięcie linki wyciągu.