正握弯举 (绳索)

其他名称: 正握弯举 (绳索), 反向弯举 (绳索).

站姿肘部弯举，使用连接到低位滑轮的直杠并采用正握（起始时掌心朝后）姿势。

动作步骤

1. 将直杠安装在最低滑轮上。双脚站稳，双手以约与肩同宽的正握握住横杠。
2. 起始时双臂垂于大腿前方，掌心向后，手腕保持伸直。
3. 弯曲手肘将杠向上弯举至胸部下侧，大臂贴近躯干，避免身体晃动。
4. 缓慢下放横杠，保持绳索张力的受控状态。