Extensão diagonal no cabo (Polia)

Também conhecido como: Extensão diagonal no cabo (Polia).

Uma extensão diagonal do braço utilizando uma polia alta.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se em pé com uma polia alta à sua esquerda e ligeiramente à frente. Segure na pega com a mão direita à frente da parte superior do peito, abaixo do queixo. Eleve o braço direito para a frente até cerca da altura do ombro com o cotovelo fletido; a mão esquerda repousa na anca.
2. Mova a parte superior do braço que está a trabalhar para fora e diagonalmente para baixo enquanto estende o cotovelo. Mantenha o tronco imóvel e o cabo afastado da cabeça e do pescoço.
3. Inverta ambos os movimentos de forma controlada até à mesma posição inicial. Troque de lado após a série.