后向伸臂 (绳索)

其他名称: 后向伸臂 (绳索).

使用高位绳索进行的对角线方向手臂伸展。

动作步骤

1. 站立，高位滑轮位于你的左侧且稍稍靠前。右手握住滑轮手柄置于上胸前、下巴水平线以下。右侧上臂向前抬起至约肩高且手肘弯曲；左手扶在髋部。
2. 将动作侧上臂向外并沿对角线向下移动，同时伸展手肘。保持躯干固定不动，确保缆绳避开头部和颈部。
3. 在控制下反向完成这两个动作并回到相同的起始位置。完成整组后换边进行。