Extension diagonale à un bras (Poulie)

Également appelé: Extension diagonale à un bras (Poulie), Rear drive (Poulie).

Une extension diagonale du bras utilisant une poulie haute.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout avec une poulie haute sur votre gauche et légèrement devant vous. Tenez sa poignée de la main droite devant le haut de la poitrine, sous le menton. Levez le haut du bras droit vers l'avant à peu près à hauteur d'épaule avec le coude fléchi ; la main gauche repose sur la hanche.
2. Déplacez le haut du bras actif vers l'extérieur et en diagonale vers le bas tout en tendant le coude. Gardez le torse immobile et le câble à l'écart de la tête et du cou.
3. Inversez les deux mouvements de manière contrôlée pour revenir au point de départ. Changez de côté après la série.