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Execução de Aberturas para deltoide posterior (Polia)

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Ombros · Cabos

Aberturas para deltoide posterior (Polia)

Também conhecido como: Aberturas para deltoide posterior (Polia), Aberturas invertidas (Polia).

Aberturas invertidas na polia.

Como realizar este exercício

Ajusta duas polias sensivelmente à altura dos ombros e segura nas pegas opostas com os cotovelos ligeiramente fletidos.
Abre os braços lateralmente afastando-os um do outro com um ângulo de cotovelo praticamente fixo; mantém os ombros afastados das orelhas.
Regressa com os braços lentamente sem balançar o tronco.

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Compreendendo RPE e RIR

Dê contexto aos seus conjuntos de trabalho: quão pesado parecia o conjunto?

Sobrecarga progressiva

Progrida através de repetições, peso e execução semelhante.

Usando o seu registo de treinamento

Registe as suas séries de trabalho e compare os treinos de forma justa.

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