反向飞鸟 (绳索)

其他名称: 反向飞鸟 (绳索), 绳索反向飞鸟 (绳索).

反向绳索飞鸟。

动作步骤

1. 将两处滑轮调节至约肩高，双肘微屈交叉握住对侧手柄。
2. 肘关节角度保持近乎固定，双臂向身体两侧水平展开；双肩下沉，远离双耳。
3. 缓慢收回双臂，避免躯干前后摆动。