Pull through (Polia)

Também conhecido como: Pull through (Polia).

Charneira de anca na polia.

Como realizar este exercício

1. Fica de costas para uma polia baixa e segura numa corda por entre as pernas; dá um passo em frente até o cabo ficar sob tensão.
2. Leva as ancas para trás com os joelhos destravados e as costas neutras, deixando a corda passar para trás por entre as pernas.
3. Estende as ancas até ficares na vertical com os braços estendidos, evitando puxar com os ombros.