Kéo cáp qua hai chân (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo cáp qua hai chân (Cáp), Gập hông kéo cáp qua háng (Cáp).

Bài tập gập mở khớp hông kéo cáp.

Cách thực hiện bài tập

1. Quay lưng lại với ròng rọc thấp và nắm dây thừng luồn qua giữa hai chân; bước về phía trước cho đến khi dây cáp căng.
2. Đẩy hông ra sau và gập người từ khớp hông với đầu gối hơi chùng và giữ lưng trung tính, để dây thừng đi ra sau qua giữa hai chân.
3. Mở rộng hông cho đến khi đứng thẳng người với cánh tay duỗi dài, tránh dùng vai để kéo lực.